Halbgott

Mission Strandfigur 2009

[Druckluftschrauber2011]

Wie in jedem der letzten Jahre versuche ich mich mit der im Betreff genannten Mission. Mal gelingt es besser mal so lala. In diesem Jahr soll es nun aber endlich so werden, wie ich mir das schon immer erhofft habe, da ich auf den Urlaubsbildern glänzen will 🙂

Was man nun davon hält ist jedem selbst überlassen und die, die das alles für Blödsinn halten kann ich irgendwie auch verstehen. Nichts desto trotz wurde ich HIER motiviert, mal davon zu berichten, wie ich mein Ziel erreichen will. Also dann – es folgt der Plan.

Das eigentliche Ziel[mehr]

Da jeder für sich den Begriff Strandfigur anders definiert... ungefähr so HIER soll es werden. Also ganz grob in die Richtung. (Das Bild ist beliebig gewählt)

Der WEG

Genau da fängt es schon an schwer zu werden. Die Mischung aus Kraftsport um Muskelmasse aufzubauen, korrekter Ernährung und Cardio ist gar nicht so einfach. Irgendwie beißt sich das nämlich alles. Man sollte den Körper eigentlich schonen, damit er alle Energie für den Kraftsport hat. Man sollte den Körper mehr Energie zuführen als er benötigt. Das bedeutet Masse!
Abnehmen ist das Gegenteil davon und dennoch gewünscht. Dem Körper weniger Kcal zuführen als er braucht und ihn ständig fordern passt nicht zum Muskelaufbau aber verdammt gut zum Abnehmen. Also suchen wir uns den kleinsten gemeinsamen Nenner und fangen bei der Ernährung an.

Ernährung

Hier ist es wichtig, dem Körper das zu geben, was er benötigt und das nennt sich Protein. Gebe dem Körper viel Protein, denn dies ist der Baustein der Muskeln. Gebe dem Körper weniger Kohlenhydrate als sonst und noch weniger böse Fettsäuren.
Gebe deinem Körper statt einigen großen lieber viele kleine Mahlzeiten und wenn möglich immer Protein. Meine Ernährung sieht in etwas so aus.
Direkt nach dem Aufstehen 1 Proteinshake + 1 Scheibe Toast. Dies gibt dem Körper nach mehreren Stunden fasten in der Nacht erst einmal wieder Energie.
Frühstück: 200 Gramm Kräuterquark mit wenig Haferflocken. Das bringt ganze 18g Protein und insgesamt ca. 150 kcal.
Brunch: Gemüse oder Obst. Eher Gemüse, da weniger Kohlenhydrate. Alles in allem aber beides wichtig, da reichlich Ballaststoffe, als auch jede Menge Wasser. An Trainingstagen dazu noch eine Dose Thunfisch in eigenem Saft.
Mittag: Putenbrustfilet mit wenig Reis oder Gemüse. Eigentlich ist Gemüse noch besser. Wenn zum Vormittag kein Thunfisch, dann ggf. zum Mittag. Etwas Abwechslung muss sein. An Tagen ohne Kraftsport gönne ich mir auch mal etwas Abwechslung durch einen Eintopf, Gemüsepfanne oder sonst etwas.
Zum Kaffee. Einen Proteinshake und ggf. Obst oder Gemüse.
Zum Abend: Pute, Thunfisch oder was weiß ich. Hauptsache wenig Kohlenhydrate und Fett.
Vorm zu Bett gehen. Proteinshake
Über den Tag verteilt mind. 3 Liter Wasser. Wenn möglich wesentlich mehr.

An Wochenenden weiche ich ab und mache eine „Fressmahlzeit“. Der Körper soll sich nicht an die Sparflamme gewöhnen und außerdem muss man ja auch mal etwas essen, was einem schmeckt 🙂
Die ein oder andere Abweichung gönne ich mir gern. Muss meiner Meinung nach auch sein. Ich bereite mich ja auf keinen Wettkampf vor.

Zudem gibt es noch Cebion immun 2, damit der Körper weitere nötige Stoffe bekommt und trotz einseitiger Ernährung auf nichts verzichten muss.
Die Proteinzufuhr wird für viele vielleicht als zu krass erscheinen aber heh. Lieber zu viel als zu wenig 🙂

Dass ich auf Alkohol verzichte muss ich wohl nicht separat erwähnen 🙁

Das Krafttraining

Dieses findet in der Regel 4x in der Woche statt. Montag, Mittwoch, Freitag, Samstag.
Die Trainingsdauer beläuft sich dabei auf ca. 1h und in dieser Stunde wird auch trainiert. Da gibt es keine langen Satzpausen oder Gerede. „Shoot up and train“ steht imaginär an der Wand und gilt.
Zum Einsatz kommen primär schwere Sätze und Grundübungen.
Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Butterfly für die Brust
Seitenheben, Frontdrücken, Rudern aufrecht, Frontheben für die Schultern
Latziehen in „allen erdenklich“ Variationen, Rudern vorgebeugt(Kammgriff/Obergriff), Rudern an der Maschine für den Rücken
Kniebeuge und Wadenheben für die Beine und zudem noch Kreuzheben als ultimative Ganzkörperübung.
Für die Arme dann halt Curlbewegungen an LH, KH und SZ Stange sowie teilweise am Kabelzug.
Trizeps ebenfalls Kabelzug und SZ Stange.
Die Kniebeuge für den Oberkörper dürfen auch nicht fehlen: Dips mit Zusatzgewichten um die Hüften geschnürt.
Bauch wird mit Sit ups und Beine anwinkeln trainiert. Aber eigentlich ja auch sooo oft zum stabilisieren benötigt, dass man es imho auch sein lassen könnte.
Damit haben die Muskeln ihre Reize bekommen, die natürlich alle paar Wochen wechseln, damit sich der Muskel nicht daran gewöhnt 🙂
Vor und nach dem Training übrigens einen Proteinshake 🙂

Cardio

Nach dem Kreuzheben denke ich mir immer. Fuck off Cardio. Anstrengender und mehr ins schwitzen kommen geht nicht. Aber ich mache es dennoch. Mind. 3X pro Woche und im Idealfall am Wochenende noch vorm Frühstück. Aber oft siegt doch die Faulheit am Morgen und das Joggen beginnt erst irgendwann.
Hinzu kommt etwas Fahrradfahren oder sonstige sportliche Aktivitäten, die ggf. den Puls nach oben treiben. Beim joggen etc. versuche ich aber dabei darauf zu achten, dass ich lange und ruhig laufe anstatt schnell und hektisch. Der Puls sollte sich ja in einem idealen Level bewegen.

Einige Zeit vor dem Laufen trinke ich bewusst sehr viel Wasser. Dehydratation ist das Schlimmste(nach Abscheiden), was man seinen Muskeln antun kann. Also viel Wasser in den Körper bringen.

Alles in allem lebe ich also schon ziemlich stark für das große Ziel und ernte dafür viel Hohn und Spott. Meine Kollegen verstehen nicht, wie ich nur so „nen Dreck“ Tag für Tag essen kann. Freunde sagen, ich habe es nicht nötig abzunehmen und Verwandte sagen ich bin bescheuert.
Unterstützt werde ich wenig aber es ist mir egal. Ich mache es ja einzig und allein für mich.
Daher entscheide ich auch, wann ich einmal eine Ausnahme mache und wie diese aussieht. So kann es mal vorkommen, dass ich 2 Schnitzel essen oder vielleicht mal Klopse mit Kartoffeln.
Aber eines weiß ich. Morgen noch ein Geburtstag und dann beginnt die heiße Phase der Mission. 🙂

Um ehrlich zu sein macht es auch keinen großen Spaß. Der Sport schon. Klare Sache.
Aber gerade das Essen kotzt mich echt an und ich muss mich selbst dazu zwingen. 🙁 Aber von nix kommt nix.

Anregungen und Kritik jeder Art ist erwünscht.

[Antriebswelle135730]

Döner. Und 'n Bier.

[Druckluftschrauber2011]

Zu 50% hast du Recht. 😉

[Rostlöser27853]

Beim Alex kanns nur der Döner gewesen sein..😉
Bei uns gabs nach der Party um 2:30 Uhr noch einen Angry Whopper bei Burger King.. 😎

[Tecci6N]

Das Bier hatte er ja schon vormittags auf der IAA 😛😁

[Rostlöser27853]

😁😁😁
Die Becksstände waren auch extrem attraktiv (wenn auch teuer). So ein kaltes Bier wär was gewesen, aber musste ja noch fahren..😛

[Tecci6N]

Nuja, auf der IAA hab ich auch eins getrunken, nach der Mercedes-Tour...das hättest du dir wohl auch gönnen können 😉 Aber Alex hatte dann ja abends genug, da ja i_g fahren "durfte" 😉

[Rostlöser27853]

Nene, Tecci, wenn ich fahr, trink ich gar nichts! Auch nicht Stunden vorher, hab da schlechte Erfahrungen mit gemacht.😉 Abends um 19:30 Uhr Schöfferhofer Grapefruit, nachts um 2 Uhr dann damals das Reh umgenagelt.. Schieb das irgendwie auf das Bier, auch wenns vollkommener Unsinn ist.

[Druckluftschrauber2011]

Zitat:

Aber Alex hatte dann ja abends genug, da ja i_g fahren "durfte"

Genug? Naja eins zwei hätten noch sein können. Lief ganz gut den Abend 🙂

Lag vielleicht auch daran, dass ich meinen Körper schon frühzeitig am Tag darauf einstellte... wobei 11:30Uhr nun auch nicht übertrieben zeitig ist 😉

[Kurvenräuber137127]

Gepflegter Honda Civic mit Dönerfach und Bierflaschenhalter aus Raum Cottbus...

[Druckluftschrauber2011]

Das mit dem gepflegt stimmt nun nicht unbedingt 😁
Scherz

[XC70D5]

Ich muss schon sagen, wenn der Bier- und Dönerkonsum unseres Halbgotts wirklich so extrem ist, wie hier immer verbreitet (beim Bier liegt der Verdacht nahe, wie spät früh war es auf der IAA?), dann ist die "Strandfigur" ja wirklich noch im erträglichen Rahmen 😛 😉

Gruß

Martin

Hatte eigentlich einen kleineren, dickeren Halbgott erwartet, in etwa wie *** 🙄

[rallediebuerste]

Zitat:

Hatte eigentlich einen kleineren, dickeren Halbgott erwartet, in etwa wie ***

Komm, sag's ruhig: wie Ralle.

...

... 😁 😁 😁

Was das erste Bier angeht: laut Exif 11:57 Uhr 😉

[XC70D5]

Genau, Ralle, die fette Bürste 😛

11:57? O.k., das geht, "Green Time" ist ab 11:00 😁

Gruß

Martin

[rallediebuerste]

"Kein Bier vor vier" ist auch schon lange überholt, was? 🙂

[Tecci6N]

War ja nicht vier, war ja schon fast 8 Stunden später (nach ralle'scher Zeitrechnung sieben Stunden 😁)...

[rallediebuerste]

Du *****! 😁

Wird hier jetzt jede einzelne peinliche Story von der IAA plattgetreten? 😉

[Druckluftschrauber2011]

11:57 Uhr ist doch eine super Zeit für das erste Bier an einem Samstag. Zu zeitig ist es auf keinen Fall.

Vielleicht sollte ich in meinen Berichterstattungen tatsächlich einmal weniger Bier und Döner erwähnen. Sonst denken irgendwann noch alle, ich sei eine alkoholabhängige Kugel, die nach Kräutersoße riecht 😁

Zitat:

Hatte eigentlich einen kleineren, dickeren Halbgott erwartet

Aber wie das so ist… man hat so ein Bild von Menschen durch das Lesen und wenn man sie dann in real trifft, dann sind sie ganz anders. 😉

[XC70D5]

Zitat:

die nach Kräutersoße riecht

So nah war ich jetzt nicht dran...

Zitat:

wenn man sie dann in real trifft, dann sind sie ganz anders

Was soll das jetzt heißen? 😉

Gruß

Martin

[Tecci6N]

Zitat:

Sonst denken irgendwann noch alle, ich sei eine alkoholabhängige Kugel, die nach Kräutersoße riecht 😁

Aber wenn es doch stimmt? 😁😁😁

Da fällt mir ein, ich hab auch noch keinen Plan, was es zu Mittag gibt, aber Döner könnte ich ja mal in die engere Auswahl nehmen 😉

[rallediebuerste]

Ich hatte ehrlich gesagt auch einen etwas breiteren Martin erwartet 🙂

[XC70D5]

Breiter oder dicker? 😕

Breit war ich gegen Ende der Party, aber nur ein ganz kleines bisschen 😛 😉

Gruß

Martin

[Druckluftschrauber2011]

Zitat:

Was soll das jetzt heißen?

Nüscht. Ich beziehe dies ja nicht auf eine einzelne Person. Aber manchmal formen sich so Bilder und in real passt es dann nicht so 100% überein. Einfach nur vom Aussehen her.

[rallediebuerste]

Zitat:

Breit war ich gegen Ende der Party, aber nur ein ganz kleines bisschen 😛 😉

Davon hab ich ein Bild... 😁

[Tecci6N]

LOL @bild 😁😁😁😁😁😁😁😁

[XC70D5]

Edith weil zu schnell hier:

Zitat:

Aber manchmal formen sich so Bilder und in real passt es dann nicht so 100% überein. Einfach nur vom Aussehen her.

o.k., besonders, wenn ein Bild einer Person als Avatar herhalten muss 😛

Hallo tecci 😉

Dass Halbgott nicht mit Kapuze auftritt, hatte ich schon erwartet, aber auch beim Affengesicht wurde ich halbwegs enttäuscht 🙄

Gruß

Martin

[XC70D5]

Zitat:

Davon hab ich ein Bild...

hmmmmm...

Untersteh Dich!!! 😰

Gruß

Martin

[Druckluftschrauber2011]

Zitat:

Untersteh Dich!!!

Der Link dazu hat bei Twitter schon die 10.000 Leser Marke überschritten 😁

Zitat:

auch beim Affengesicht wurde ich enttäuscht

Ich sage ja, ich habe zu wenig getrunken 😁

[Rostlöser27853]

@Martin: Das "breite" lag wohl an den vielen Weizen.. 😉 😛

War von Alex keineswegs überrascht, hatte glaub ich schon mal ein Bild eingestellt, wie er in einem Gartenteich steht... 😁

[Druckluftschrauber2011]

Aber da hatte ich etwas stylischer gekleidet 😉

[Kurvenräuber137127]

Zitat:

Hatte eigentlich einen kleineren, dickeren Halbgott erwartet

Aber wie das so ist… man hat so ein Bild von Menschen durch das Lesen und wenn man sie dann in real trifft, dann sind sie ganz anders. 😉

Obwohl man's besser weiss... würde ich dennoch immer nach nem blassen affenartigen kleinwüchsigen Typen mit Wasserkopf und Kapuze im Wintermantel Ausschau halten 😁

[XC70D5]

Die Suche nach Gummistiefeln hätte auf der IAA auch nicht zum gewünschten Ergebnis geführt 😉

...warum eigentlich nicht? 😛

Gruß

Martin

Setzt auf Wiedererkennungswert.

[Kurvenräuber137127]

... hab mir leider eben mal wieder die Strandfigur 2010 etwas mehr versaut 🙁😁

[XC70D5]

Den Beweis, ob Du überhaupt eine hast/hattest, bleibst Du ja noch schuldig!

Ich tippe auf Whirlpool-Figur: so lange nur der Kopf rausguckt... 😛

Gruß

Martin

[Kurvenräuber137127]

He, mein Nerd-Score lag nur bei 50%! 😠 😁

[Rostlöser27853]

Whirpoolfigur... 😁 😎