Halbgott

Mission Strandfigur 2009

[Druckluftschrauber2011]

Wie in jedem der letzten Jahre versuche ich mich mit der im Betreff genannten Mission. Mal gelingt es besser mal so lala. In diesem Jahr soll es nun aber endlich so werden, wie ich mir das schon immer erhofft habe, da ich auf den Urlaubsbildern glänzen will 🙂

Was man nun davon hält ist jedem selbst überlassen und die, die das alles für Blödsinn halten kann ich irgendwie auch verstehen. Nichts desto trotz wurde ich HIER motiviert, mal davon zu berichten, wie ich mein Ziel erreichen will. Also dann – es folgt der Plan.

Das eigentliche Ziel[mehr]

Da jeder für sich den Begriff Strandfigur anders definiert... ungefähr so HIER soll es werden. Also ganz grob in die Richtung. (Das Bild ist beliebig gewählt)

Der WEG

Genau da fängt es schon an schwer zu werden. Die Mischung aus Kraftsport um Muskelmasse aufzubauen, korrekter Ernährung und Cardio ist gar nicht so einfach. Irgendwie beißt sich das nämlich alles. Man sollte den Körper eigentlich schonen, damit er alle Energie für den Kraftsport hat. Man sollte den Körper mehr Energie zuführen als er benötigt. Das bedeutet Masse!
Abnehmen ist das Gegenteil davon und dennoch gewünscht. Dem Körper weniger Kcal zuführen als er braucht und ihn ständig fordern passt nicht zum Muskelaufbau aber verdammt gut zum Abnehmen. Also suchen wir uns den kleinsten gemeinsamen Nenner und fangen bei der Ernährung an.

Ernährung

Hier ist es wichtig, dem Körper das zu geben, was er benötigt und das nennt sich Protein. Gebe dem Körper viel Protein, denn dies ist der Baustein der Muskeln. Gebe dem Körper weniger Kohlenhydrate als sonst und noch weniger böse Fettsäuren.
Gebe deinem Körper statt einigen großen lieber viele kleine Mahlzeiten und wenn möglich immer Protein. Meine Ernährung sieht in etwas so aus.
Direkt nach dem Aufstehen 1 Proteinshake + 1 Scheibe Toast. Dies gibt dem Körper nach mehreren Stunden fasten in der Nacht erst einmal wieder Energie.
Frühstück: 200 Gramm Kräuterquark mit wenig Haferflocken. Das bringt ganze 18g Protein und insgesamt ca. 150 kcal.
Brunch: Gemüse oder Obst. Eher Gemüse, da weniger Kohlenhydrate. Alles in allem aber beides wichtig, da reichlich Ballaststoffe, als auch jede Menge Wasser. An Trainingstagen dazu noch eine Dose Thunfisch in eigenem Saft.
Mittag: Putenbrustfilet mit wenig Reis oder Gemüse. Eigentlich ist Gemüse noch besser. Wenn zum Vormittag kein Thunfisch, dann ggf. zum Mittag. Etwas Abwechslung muss sein. An Tagen ohne Kraftsport gönne ich mir auch mal etwas Abwechslung durch einen Eintopf, Gemüsepfanne oder sonst etwas.
Zum Kaffee. Einen Proteinshake und ggf. Obst oder Gemüse.
Zum Abend: Pute, Thunfisch oder was weiß ich. Hauptsache wenig Kohlenhydrate und Fett.
Vorm zu Bett gehen. Proteinshake
Über den Tag verteilt mind. 3 Liter Wasser. Wenn möglich wesentlich mehr.

An Wochenenden weiche ich ab und mache eine „Fressmahlzeit“. Der Körper soll sich nicht an die Sparflamme gewöhnen und außerdem muss man ja auch mal etwas essen, was einem schmeckt 🙂
Die ein oder andere Abweichung gönne ich mir gern. Muss meiner Meinung nach auch sein. Ich bereite mich ja auf keinen Wettkampf vor.

Zudem gibt es noch Cebion immun 2, damit der Körper weitere nötige Stoffe bekommt und trotz einseitiger Ernährung auf nichts verzichten muss.
Die Proteinzufuhr wird für viele vielleicht als zu krass erscheinen aber heh. Lieber zu viel als zu wenig 🙂

Dass ich auf Alkohol verzichte muss ich wohl nicht separat erwähnen 🙁

Das Krafttraining

Dieses findet in der Regel 4x in der Woche statt. Montag, Mittwoch, Freitag, Samstag.
Die Trainingsdauer beläuft sich dabei auf ca. 1h und in dieser Stunde wird auch trainiert. Da gibt es keine langen Satzpausen oder Gerede. „Shoot up and train“ steht imaginär an der Wand und gilt.
Zum Einsatz kommen primär schwere Sätze und Grundübungen.
Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Butterfly für die Brust
Seitenheben, Frontdrücken, Rudern aufrecht, Frontheben für die Schultern
Latziehen in „allen erdenklich“ Variationen, Rudern vorgebeugt(Kammgriff/Obergriff), Rudern an der Maschine für den Rücken
Kniebeuge und Wadenheben für die Beine und zudem noch Kreuzheben als ultimative Ganzkörperübung.
Für die Arme dann halt Curlbewegungen an LH, KH und SZ Stange sowie teilweise am Kabelzug.
Trizeps ebenfalls Kabelzug und SZ Stange.
Die Kniebeuge für den Oberkörper dürfen auch nicht fehlen: Dips mit Zusatzgewichten um die Hüften geschnürt.
Bauch wird mit Sit ups und Beine anwinkeln trainiert. Aber eigentlich ja auch sooo oft zum stabilisieren benötigt, dass man es imho auch sein lassen könnte.
Damit haben die Muskeln ihre Reize bekommen, die natürlich alle paar Wochen wechseln, damit sich der Muskel nicht daran gewöhnt 🙂
Vor und nach dem Training übrigens einen Proteinshake 🙂

Cardio

Nach dem Kreuzheben denke ich mir immer. Fuck off Cardio. Anstrengender und mehr ins schwitzen kommen geht nicht. Aber ich mache es dennoch. Mind. 3X pro Woche und im Idealfall am Wochenende noch vorm Frühstück. Aber oft siegt doch die Faulheit am Morgen und das Joggen beginnt erst irgendwann.
Hinzu kommt etwas Fahrradfahren oder sonstige sportliche Aktivitäten, die ggf. den Puls nach oben treiben. Beim joggen etc. versuche ich aber dabei darauf zu achten, dass ich lange und ruhig laufe anstatt schnell und hektisch. Der Puls sollte sich ja in einem idealen Level bewegen.

Einige Zeit vor dem Laufen trinke ich bewusst sehr viel Wasser. Dehydratation ist das Schlimmste(nach Abscheiden), was man seinen Muskeln antun kann. Also viel Wasser in den Körper bringen.

Alles in allem lebe ich also schon ziemlich stark für das große Ziel und ernte dafür viel Hohn und Spott. Meine Kollegen verstehen nicht, wie ich nur so „nen Dreck“ Tag für Tag essen kann. Freunde sagen, ich habe es nicht nötig abzunehmen und Verwandte sagen ich bin bescheuert.
Unterstützt werde ich wenig aber es ist mir egal. Ich mache es ja einzig und allein für mich.
Daher entscheide ich auch, wann ich einmal eine Ausnahme mache und wie diese aussieht. So kann es mal vorkommen, dass ich 2 Schnitzel essen oder vielleicht mal Klopse mit Kartoffeln.
Aber eines weiß ich. Morgen noch ein Geburtstag und dann beginnt die heiße Phase der Mission. 🙂

Um ehrlich zu sein macht es auch keinen großen Spaß. Der Sport schon. Klare Sache.
Aber gerade das Essen kotzt mich echt an und ich muss mich selbst dazu zwingen. 🙁 Aber von nix kommt nix.

Anregungen und Kritik jeder Art ist erwünscht.

[XC70D5]

Bin ich Apotheker?

Strandfigur habe ich auch schon, der Sommer kann kommen 😎 😁

...brauche nur noch ´ne eckige Spongebob-Badehose, um meine unteren Schubladen zu verdecken 😉

Gruß

Martin

[Schattenparker48352]

Nichstdestotrotz (ein schönes Wort🙂 ) würde mich mal interessieren in welcher der 20 Schubladen ich stecke und mit wem ich sie evtl. teilen darf?

[XC70D5]

Du steckst in keiner Schublade, Du hast doch damit angefangen 😮

ICH lese nur aufmerksam mit und denke, dass ich Dein "Verhältnis" zu Halbadonis Alex richtig einschätze 😉

Gruß

Martin

Fragt sich, ob es eine Freundinoderfraueinesfreundesschnitzelbratschublade gibt!?

[Druckluftschrauber2011]

Ihr Verhältnis zu mir? Na auf die Einschätzung bin ich ja mal gespannt.
Ja gut... wir verbringen manchmal Zeit an dunklen Orten und Speisen regelmäßig zusammen. Aber wtf... was soll das denn aussagen?

[Schattenparker48352]

Du hast die Anführungsstriche um "Verhältnis" vergessen 😉 die haben sicher was zu sagen
.. aber gespannt bin ich auch .. ob wir so leicht zu durchschauen sind 🙂

[Druckluftschrauber2011]

Schauen wir mal 🙂
Aber schön, dass wir so OT wurden... aber bei der Anzahl an Spammern in dem Blog auch kein Wunder 😁

[XC70D5]

Hey, Strandfigur lädt doch geradezu zum Spammen ein, oder 😛

Und meine Einschätzung steht doch schon oben!

Gruß

Martin

[Druckluftschrauber2011]

Freundinoderfraueinesfreundesschnitzelbratschublade?

Und außerdem... ob OT oder nicht. So lang die Qualität stimmt, ist doch alles super 🙂

[Kurvenräuber137127]

Me Vengo ist weiblich!? 😕😛

Na dann bin ich ja beruhigt. 😁

[Schattenparker48352]

beruhigt für Alex? Dass er keinen schwulen Stalker hat?! 😁

[XC70D5]

Ich warte ja immer noch auf die bestätigung (oder nicht) meiner Einschätzung 😉

StalkerIn hätte ich jetzt nicht gedacht 🙄

Gruß

Martin

[Druckluftschrauber2011]

Als extrem aufmerksamer Leser hättest du in einem Blog erfahren können, in welchem Verhältnis Me_Vengo und ich wahrscheinlich zueinander stehen. Zumindest geben ihre Worte einen sehr sehr tiefen Einblick.
Um welchen Beitrag bzw. Kommentar es sich dabei handelt werde ich aber nicht verraten. 🙂

[Kurvenräuber137127]

Ich glaub, ich poste erstmal ein paar Tage gar nix mehr im Zusammenhang mit Halbgott, ich latsche momentan von einem Fettnäpfchen ins nächste. 🙁😉🙂

[Druckluftschrauber2011]

Denke ich auch! 😠

😁 Spaß 😉

[Schattenparker48352]

Zitat:

Um welchen Beitrag bzw. Kommentar es sich dabei handelt werde ich aber nicht verraten.

Nicht mal ich weiß, wovon du redest ..

[rallediebuerste]

Nun ja, wir wissen bereits, dass du

• weiblich bist
• verheiratet bist
• 25 bist
• studierst
• dein Mann von Alex weiß (was irgendwie ein gutes Stück Spannung aus der Geschichte rausnimmt)
• auch "da drüben" wohnst
• entweder Paula oder Kira bist (zumindest wahrscheinlich)

Das reicht schon für die eine oder andere Schubslade, oder nicht? 🙂

[Kurvenräuber137127]

Sherlock Ralle 🙂

Edit: Ich sag nix mehr

[Schattenparker48352]

Mir war gar nicht bewusst, dass wir ja schon ne Menge preisgegeben haben 😉

Aber Ralle, ich sehe du hast zumindest schonmal den Weg zu unserem Blog gefunden 😉 aber dass du jetzt den Spannungsbogen quasi zerreißen musstest .. finde ich nicht nett 😁

[XC70D5]

Da lag ich doch gar nicht so verkehrt 😕

Gruß

Martin

[Druckluftschrauber2011]

Zitat:

verheiratet bist
dein Mann von Alex weiß

Genau das meinte ich. Aber man merkt schon, warum Ralle auch Sherlock genannte wird 😉

[Tecci6N]

Ok, will nur kurz OT schreiben und nicht lange stören 😉

Ich bewundere dein Vorhaben. Meine ich ganz ehrlich. Und ich schäme mich dafür, dass ich eine solche Disziplin nicht aufbringen kann. Auch ich habe (wenn auch mit anderen Voraussetzungen und anderen Zielvorgaben) die berühmte "Muckibude" aufgesucht und ich begann kontrolliert zu joggen. Es hat mir viel gebracht, 15kg runter in einem Jahr...mit einer Ernährungsumstellung...und dann kam es, wie es kommen musste: die Motivation sinkt ins Bodenlose. Alte Gewohnheiten schleichen sich ein. Und das war schlecht bzw. ist schlecht.

Vielleicht ermutigt mich dein Blog, auch wieder mehr zu tun und wieder Disziplin aufzubringen, es ist bitter nötig. Würde mich daher über weitere kommentierte Fortschritte deinerseits freuen. Vielleicht hast du bzw. alle anderen mit Trainings-Erfahrungen auch gute Tips für mich, wie ich mich verbessern kann...

Gruß Tecci

PS: Finde es fies, dass du deinen Blog auf Tagdesign gestellt hast 😁 Das kann man nicht umgehen 😁

[Druckluftschrauber2011]

Dann passe ich mein BlogDesign mal den Wünschen des Publikums an 🙂
Ich hatte gestern nur ein wenig damit gespielt und da ich immer Tag nutze, fiel meine Wahl halt darauf.

Das mit der Disziplin ist echt so eine Sache. Da muss man praktisch täglich gegen seinen Schweinehund kämpfen und das ist nicht so einfach. So viel Willen aufbringen, dass man sich an seine eigenen Vorgaben hält ist ungemein schwer.
Mir fällt es auch schwer und manchmal schaffe ich es nicht so stark zu sein, wie ich es gerne will. Manchmal sind die fleischlichen Versuchungen in Form von Speisen einfach zu stark und vor allem die alkoholischen 🙂
Wer das, was ich vorhabe 100 % durchziehen kann… Respekt!

Erfolge sind vielleicht schwer zu posten. Die Waage allein sagt da ja zu wenig aus, da ich neben dem Abnehmen ja eben auch Muskelmasse zulegen will. Eine gute Körperfettanalyse ist auch nicht so einfach, da diese Waagen ja das Letzte sind, was das Bestimmen von KF angeht.

Naja… ihr seht es dann auf den Urlaubsbildern, ob ich erfolgreich war 😛

[rallediebuerste]

Okay, ich schlage folgende Kriterien für die Urlaubsbilder vor:

Erfolgreich: Halbgott Arm in Arm mit drei bis vier bastberockten Hulatänzerinnen im Kokosnuss-BH
Nicht Erfolgreich: Halbgott. Allein am Strand

[Kurvenräuber137127]

😁😁

Ich schlage folgende Kriterien für die Urlaubsbilder vor:

Erfolgreich: Halbgott Arm in Arm mit fünf bis sechs bastberockten Hulatänzerinnen ohne Kokosnuss-BH

Geht so: Halbgott Arm in Arm mit drei bis vier bastberockten Hulatänzerinnen mit Kokosnuss-BH

Nicht Erfolgreich: Halbgott. Allein am Strand.

Noch unerfolgreicher: Halbgott. Allein im Bett. Deutschland. Fieber. Mutierte Schweinegrippe.

Edit: Mist, ich wollte ja eigentlich nix mehr zum Thema "Halbgott" schreiben. 🙁 Ich hoffe, Alex verzeiht mir meine Inkonsequenz 🙂

[Rostlöser27853]

So, da gehts bei mir schon mit der fehlenden Motivation los. Heute Abend eigentlich zum Sport, aber Motivation liegt irgendwo unterm Teppich und der HSV spielt auch noch... 🙄

[XC70D5]

Okay, ich schlage folgende Kriterien für die Urlaubsbilder vor:

Erfolgreich: Halbgott Arm in Arm mit drei bis vier bastberockten Hulatänzerinnen im Kokosnuss-BH

Nicht Erfolgreich: Halbgott mit Bastrock im Kokosnuss-BH allein am Strand

😁

Gruß

Martin

[rallediebuerste]

Warum sollte Alex nen Bastrock im Kokosnuss-BH rumtragen?
Das macht doch gar keinen Sinn.

[XC70D5]

Du hast das "und" übersehen 😛 😉

Gruß

Martin + Edith

[rallediebuerste]

Welches "und"? 😁 😁 😁

Gruß
Ralle + Quasimod(o)

[XC70D5]

F*** Ediths Zeit ist abgelaufen 🙁

Gruß

Martin ohne und und ohne Edith

[rallediebuerste]

Zitat:

Martin ohne und und ohne Edith

Ui, das hat ja was fast palindromisches

Quasimod > Edith

[XC70D5]

Wat Dir so alles auffällt, Du bist ja "schlimmer" als ich 😎 😉

Gruß

Martin

[volvocrasher]

daß das geht, wundert mich 😁

zu Seite 1: McFit zieht den Pöbel an und FF verarscht einen, wie eine 2. Recherche ergab: ergo bleibt der Gesamteindruck noch ein wenig erhalten oder "isch tön mich, kauf misch weißes Hose und Shirt mit Goldaufdruck und rasier misch ein vollkorrekte Proll-Iro und stanz misch Brilli ins Ohr" und geh zu McFit.

[Tecci6N]

Da lob ich mir doch mein "kettenunabhängiges" privat betriebenes Studio...vielleicht nicht ganz so viel los und nicht ganz so viele Trainer, aber persönlicher und irgendwie unbefangener finde ich...

[volvocrasher]

Kettenunabhängig ist in seiner Doppeldeutigkeit sehr treffend!

[Druckluftschrauber2011]

Zitat:

Noch unerfolgreicher: Halbgott. Allein im Bett. Deutschland. Fieber. Mutierte Schweinegrippe.

Danke!!!

😠

😁

Ich finde es übrigens auch schön, dass andere Leute hier festlegen, wann mein Urlaub als erfolgreich gilt. Aber das mit dem allein am Strand schaffe ich bestimmt 😉

Zitat:

.vielleicht nicht ganz so viel los und nicht ganz so viele Trainer, aber persönlicher und irgendwie unbefangener finde ich...

Das ist Gold wert, wenn man mich fragt.

Ich finde es auch immer blöd, wenn Unmengen an Spinnern rumlaufen, die einen auf hart machen.

btw.
Irgendwie kommt hier Tagsüber so viel OT und OnT, dass man am Abend gar nicht mehr weiß, auf was man alles antworten soll 😁

[volvocrasher]

Es scheint aber irgendwie auch nichts zw. FF-Überteuerungsneppverarsche und McFit/wellyou zu geben, was auch für Männer* ist. Monatsbeiträge von ca. 30-40E wären ja ok, falls also jemand im norddeutschen Raum eine gute Anlaufstelle gibt, darf gerne schreiben, ich gucke dann, ob es das auch in "meinen Städten" gibt.

* Lieblingsslogan von einem Frauenfitnesstudio: "Keine Spiegel, keine Männer", ich will: "Keine Prolls, keine Weiber in engsitzenden Anzügen, das lenkt nur ab".

[Druckluftschrauber2011]

Ich bin manchmal echt ein schwacher Mensch 🙁
Samstag bei einem Geburtstag wurde gegrillt. Ich habe schon überlegt ob ich fern bleibe, da ich wusste, dass die Versuchung zu groß werden kann... sie wurde es 🙁

3 1/2 Bratwürste
2 Steaks
Schrimps mit ungenauer Anzahl
Chicken Wings
Hühnchen irgendwas
Toast
4 verschiedene Salate
ca. 1 Pfund Tsatsiki 😉

Satt war ich da immer noch nicht so richtig. Habe es dann aber sein lassen.
Verdammter Fressattacke. Aber ich konnte (fast) nicht aufhören 🙁

Ich bin manchmal echt ein schwacher Mensch 🙁

[Rostlöser27853]

Das klingt aber auch lecker. 😁 🙂
Ich kann diese Woche leider nicht trainieren, da im Studio umgebaut wird... 😠

[Druckluftschrauber2011]

Das ist ja blöd. Naja... man kann ja immer noch joggen.

Dies habe ich übrigens am Wochenende auch ganz intensiv betrieben. 3x und mein schlechtes Gewissen war etwas beruhigt.