Halbgott

Mission Strandfigur 2009

[Druckluftschrauber2011]

Wie in jedem der letzten Jahre versuche ich mich mit der im Betreff genannten Mission. Mal gelingt es besser mal so lala. In diesem Jahr soll es nun aber endlich so werden, wie ich mir das schon immer erhofft habe, da ich auf den Urlaubsbildern glänzen will 🙂

Was man nun davon hält ist jedem selbst überlassen und die, die das alles für Blödsinn halten kann ich irgendwie auch verstehen. Nichts desto trotz wurde ich HIER motiviert, mal davon zu berichten, wie ich mein Ziel erreichen will. Also dann – es folgt der Plan.

Das eigentliche Ziel[mehr]

Da jeder für sich den Begriff Strandfigur anders definiert... ungefähr so HIER soll es werden. Also ganz grob in die Richtung. (Das Bild ist beliebig gewählt)

Der WEG

Genau da fängt es schon an schwer zu werden. Die Mischung aus Kraftsport um Muskelmasse aufzubauen, korrekter Ernährung und Cardio ist gar nicht so einfach. Irgendwie beißt sich das nämlich alles. Man sollte den Körper eigentlich schonen, damit er alle Energie für den Kraftsport hat. Man sollte den Körper mehr Energie zuführen als er benötigt. Das bedeutet Masse!
Abnehmen ist das Gegenteil davon und dennoch gewünscht. Dem Körper weniger Kcal zuführen als er braucht und ihn ständig fordern passt nicht zum Muskelaufbau aber verdammt gut zum Abnehmen. Also suchen wir uns den kleinsten gemeinsamen Nenner und fangen bei der Ernährung an.

Ernährung

Hier ist es wichtig, dem Körper das zu geben, was er benötigt und das nennt sich Protein. Gebe dem Körper viel Protein, denn dies ist der Baustein der Muskeln. Gebe dem Körper weniger Kohlenhydrate als sonst und noch weniger böse Fettsäuren.
Gebe deinem Körper statt einigen großen lieber viele kleine Mahlzeiten und wenn möglich immer Protein. Meine Ernährung sieht in etwas so aus.
Direkt nach dem Aufstehen 1 Proteinshake + 1 Scheibe Toast. Dies gibt dem Körper nach mehreren Stunden fasten in der Nacht erst einmal wieder Energie.
Frühstück: 200 Gramm Kräuterquark mit wenig Haferflocken. Das bringt ganze 18g Protein und insgesamt ca. 150 kcal.
Brunch: Gemüse oder Obst. Eher Gemüse, da weniger Kohlenhydrate. Alles in allem aber beides wichtig, da reichlich Ballaststoffe, als auch jede Menge Wasser. An Trainingstagen dazu noch eine Dose Thunfisch in eigenem Saft.
Mittag: Putenbrustfilet mit wenig Reis oder Gemüse. Eigentlich ist Gemüse noch besser. Wenn zum Vormittag kein Thunfisch, dann ggf. zum Mittag. Etwas Abwechslung muss sein. An Tagen ohne Kraftsport gönne ich mir auch mal etwas Abwechslung durch einen Eintopf, Gemüsepfanne oder sonst etwas.
Zum Kaffee. Einen Proteinshake und ggf. Obst oder Gemüse.
Zum Abend: Pute, Thunfisch oder was weiß ich. Hauptsache wenig Kohlenhydrate und Fett.
Vorm zu Bett gehen. Proteinshake
Über den Tag verteilt mind. 3 Liter Wasser. Wenn möglich wesentlich mehr.

An Wochenenden weiche ich ab und mache eine „Fressmahlzeit“. Der Körper soll sich nicht an die Sparflamme gewöhnen und außerdem muss man ja auch mal etwas essen, was einem schmeckt 🙂
Die ein oder andere Abweichung gönne ich mir gern. Muss meiner Meinung nach auch sein. Ich bereite mich ja auf keinen Wettkampf vor.

Zudem gibt es noch Cebion immun 2, damit der Körper weitere nötige Stoffe bekommt und trotz einseitiger Ernährung auf nichts verzichten muss.
Die Proteinzufuhr wird für viele vielleicht als zu krass erscheinen aber heh. Lieber zu viel als zu wenig 🙂

Dass ich auf Alkohol verzichte muss ich wohl nicht separat erwähnen 🙁

Das Krafttraining

Dieses findet in der Regel 4x in der Woche statt. Montag, Mittwoch, Freitag, Samstag.
Die Trainingsdauer beläuft sich dabei auf ca. 1h und in dieser Stunde wird auch trainiert. Da gibt es keine langen Satzpausen oder Gerede. „Shoot up and train“ steht imaginär an der Wand und gilt.
Zum Einsatz kommen primär schwere Sätze und Grundübungen.
Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Butterfly für die Brust
Seitenheben, Frontdrücken, Rudern aufrecht, Frontheben für die Schultern
Latziehen in „allen erdenklich“ Variationen, Rudern vorgebeugt(Kammgriff/Obergriff), Rudern an der Maschine für den Rücken
Kniebeuge und Wadenheben für die Beine und zudem noch Kreuzheben als ultimative Ganzkörperübung.
Für die Arme dann halt Curlbewegungen an LH, KH und SZ Stange sowie teilweise am Kabelzug.
Trizeps ebenfalls Kabelzug und SZ Stange.
Die Kniebeuge für den Oberkörper dürfen auch nicht fehlen: Dips mit Zusatzgewichten um die Hüften geschnürt.
Bauch wird mit Sit ups und Beine anwinkeln trainiert. Aber eigentlich ja auch sooo oft zum stabilisieren benötigt, dass man es imho auch sein lassen könnte.
Damit haben die Muskeln ihre Reize bekommen, die natürlich alle paar Wochen wechseln, damit sich der Muskel nicht daran gewöhnt 🙂
Vor und nach dem Training übrigens einen Proteinshake 🙂

Cardio

Nach dem Kreuzheben denke ich mir immer. Fuck off Cardio. Anstrengender und mehr ins schwitzen kommen geht nicht. Aber ich mache es dennoch. Mind. 3X pro Woche und im Idealfall am Wochenende noch vorm Frühstück. Aber oft siegt doch die Faulheit am Morgen und das Joggen beginnt erst irgendwann.
Hinzu kommt etwas Fahrradfahren oder sonstige sportliche Aktivitäten, die ggf. den Puls nach oben treiben. Beim joggen etc. versuche ich aber dabei darauf zu achten, dass ich lange und ruhig laufe anstatt schnell und hektisch. Der Puls sollte sich ja in einem idealen Level bewegen.

Einige Zeit vor dem Laufen trinke ich bewusst sehr viel Wasser. Dehydratation ist das Schlimmste(nach Abscheiden), was man seinen Muskeln antun kann. Also viel Wasser in den Körper bringen.

Alles in allem lebe ich also schon ziemlich stark für das große Ziel und ernte dafür viel Hohn und Spott. Meine Kollegen verstehen nicht, wie ich nur so „nen Dreck“ Tag für Tag essen kann. Freunde sagen, ich habe es nicht nötig abzunehmen und Verwandte sagen ich bin bescheuert.
Unterstützt werde ich wenig aber es ist mir egal. Ich mache es ja einzig und allein für mich.
Daher entscheide ich auch, wann ich einmal eine Ausnahme mache und wie diese aussieht. So kann es mal vorkommen, dass ich 2 Schnitzel essen oder vielleicht mal Klopse mit Kartoffeln.
Aber eines weiß ich. Morgen noch ein Geburtstag und dann beginnt die heiße Phase der Mission. 🙂

Um ehrlich zu sein macht es auch keinen großen Spaß. Der Sport schon. Klare Sache.
Aber gerade das Essen kotzt mich echt an und ich muss mich selbst dazu zwingen. 🙁 Aber von nix kommt nix.

Anregungen und Kritik jeder Art ist erwünscht.

[Rostlöser27853]

Joggen..? Neee 😁 Darf am Freitag/Samstag schon ordentlich Möbel schleppen, das muss reichen.

[Druckluftschrauber2011]

DAS ist nicht das Gleiche 😉

[Rostlöser27853]

Aber ich will nich joggen... Ich hasse es, zu joggen!

[Druckluftschrauber2011]

Ehrlich? Ich bin dabei heute gegen 20 Uhr in Bett zu gehen, damit ich morgen um 5 aufstehen kann um vor der Arbeit eine Runde zu laufen und dann noch genug Zeit zu haben, um zu duschen etc.
Dann Nachmittag noch einmal und das jetzt jeden Tag... na bis auf Don.

Aber ob ich das mache, weiß ich noch nicht 🙂

[Rostlöser27853]

Ich kann mich für sowas einfach nicht motivieren. Hab das einmal letztens gemacht, da bin ich um ca. 23:30 los und war ne halbe Stunde joggen, danach noch duschen. Hatte am nächste Tag ordentlich Muskelkater.. Seitdem war ich nicht mehr...

[Druckluftschrauber2011]

😁 Klingt doch super

Aber mal im ersnt. 23:30 Uhr ist gut spät um joggen zu gehen. Der Körper kann dann doch gar nicht mehr viel Leistung bringen. Aber 30 min aus dem Nix laufen ist nicht schlecht.

[Rostlöser27853]

Naja, es war eine relativ miese Situation damals, es lief mal gar nix zusammen, privat lief es nicht, mit Studium lief nix, Ex war nur am rumnörgeln, mein Körper war eh komplett ausm Rythmus, war nie vor 1 im Bett und dann immer bis in den Vormittag gepennt...
Naja, Freitag ist Auszug und damit das Thema wohl endgültig erledigt.

[Schattenparker48352]

Zitat:

und das jetzt jeden Tag...

Oh mann .. du bist verrückt!

[Druckluftschrauber2011]

Zitat:

Naja, Freitag ist Auszug und damit das Thema wohl endgültig erledigt.

Meinst du miese Situation? Ich hoffe es für dich.

Nicht, dass du den Sport meinst 🙂

Zitat:

Oh mann .. du bist verrückt!

Das ist besser als das, was sonst über mich gesagt wird 😁

[Rostlöser27853]

Sport wird weitergemacht, wie war das? Mission Strandfigur 2009.😉
Meine die persönliche Misere, Beziehung ist seit nem Monat vorbei, stehen nur noch die Sachen in MK.

[Druckluftschrauber2011]

Kleiner Zwischenstand: Ungefähr 3 Kilo sind runter und somit mehr, als ich zu diesem Zeitpunkt dachte.
Ich will mir gar nicht vorstellen wo ich sein könnte, wenn ich echt extrem konsequent wäre 🙂
Aber die Verlockungen sind wohl manchmal einfach zu groß... 😉

[Rostlöser27853]

3 Kilo klingt doch schon mal sehr gut.
Bei mir ist aktuell nicht viel mit Sport durch heftige Rückenschmerzen. Mal sehen, hoffe, die nächsten Tage mal leichtes Training machen zu können.

[Tecci6N]

Ich hab mir letzte Woche neue Laufschuhe zugelegt und am Freitag gleich mal getestet. Hat zwar ein riesen Loch in meine Kasse gerissen, aber die Laufanalyse auf der Teststrecke und dem Laufband führten dann halt auch zu einem optimalen Schuh für meine Bedürfnisse. Morgen will ich wieder laufen gehen 🙂

[Druckluftschrauber2011]

Zitat:

einem optimalen Schuh für meine Bedürfnisse.

Ist ja auch wichtig. Ein guter Schuh ist schon Gold wert.

Ich versuche auch immer befestigte Straßen zu meiden, damit ich meine Gelenke zusätzlich schone.

[Kurvenräuber137127]

Zitat:

Ich versuche auch immer befestigte Straßen zu meiden, damit ich meine Gelenke zusätzlich schone.

Dafür nimmst du dann auch das Risiko in kauf, von einem Wildschwein getötet zu werden 🙂

[Druckluftschrauber2011]

Das stimmt wohl.
Aber ich versuche die Wildschweinstrecken zu meiden.

Aber dafür treffe ich manchmal FKk Anhänger an dem Teil des Strandes, an dem mich mein Weg vorbeitreibt. Aber ob das nun besser oder schlimmer ist als Wildschweine?
Ich weiß es nicht 😉

[Kurvenräuber137127]

Kommt auf die Schweinchen an 😁

Ihr Ossis seid ja sowieso traditionell sehr freizügig. 🙂

[XC70D5]

3 kg? Ich hoffe, Du trinkst genug, denn sonst könnte das glatt nur Wasserverlust sein!?

Training auslassen wg. Rückenschmerzen? Falsch! Trainieren weil wegen Rückenschmerzen? Gut! Bei mir eigentlich das MIttel der Wahl. Besser als Spritzen, Tabletten, Physiotherapie oder Massage. (o.k., Massage gibt es eine Ausnahme, aber die geb´ ich nicht ab ;-)

Wenn ich bis zum Meer laufe, treffe ich bestimmt auch auf Wildschweine, im Laufe der Wochen. (nein, ich bin nicht neidisch, wer will schon am Meer wohnen...)

Gruß

Martin

[Druckluftschrauber2011]

Also ich trinke eigentlich sehr viel. 3 Liter sind es mindestens. Eher mehr!

Zitat:

Ihr Ossis seid ja sowieso traditionell sehr freizügig

Ich glaube das ist mehr Klischee als Wahrheit. Wobei es schon an vielen Seen FKK gibt. Aber das ist ein Bruchteil der Besucher.

[Kurvenräuber137127]

Zitat:

Also ich trinke eigentlich sehr viel. 3 Liter sind es mindestens. Eher mehr!

Aber Alkohol führt zu einer negativeren Flüssigkeitsbilanz. 😉

Gut gemeinter Rat. 😁

[Druckluftschrauber2011]

Da bringt mich zu der Frage: Zählt Bier da auch schon rein? 😁

Ne ne. Ich meine schon Wasser.
Auf Alkohol verzichte ich ja auch. Außer am Wochenende, wenn eine Party oder ähnliches ansteht. Oder Fußball, oder Männertag oder....

[Pingback]

Kommentiert auf: Hitler mit Pippi in den Augen : Halbgott

[XC70D5]

Zitat:

Auf Alkohol verzichte ich ja auch. Außer an

Tagen die mit g enden.

...und mittwochs

Ja nee, is klar nä...

Gruß

Martin

[Druckluftschrauber2011]

MIt dem Verzicht ist es dieses Jahr echt nicht so einfach 🙁
Zu viele Gründe zum trinken...

[Rostlöser27853]

Was ist eigentlich aus der Mission geworden, Alex? 😉

[XC70D5]

Sehen wir am Samstag 😁

Gruß

Martin

[Rostlöser27853]

Ah ja, stimmt ja.. 😁
Ich geh noch mal trainieren.. 😁

[Druckluftschrauber2011]

Hallo? Ich bin out of season.
Jetzt esse ich wieder Pizza, Döner und trinke Bier ohne Ende 😁

Aber ohne die Mission und die ca. 6kg weniger hätte ich nicht springen dürfen.
Somit hat es sich allein deshalb gelohnt. Muss aber ehrlich zugeben, dass ich auch schon definierter war als dieses Jahr 🙁

[Rostlöser27853]

Döner.. 😁 Ja, liegt grad neben mir.. 😎

[Druckluftschrauber2011]

Hatte ich seit bestimmt 6 Tagen nicht mehr 🙁

[Antriebswelle135730]

Meinen letzten Döner hatte ich im Mai. Und Strandfigur? Ich reise nur in Gegenden, wo es keine SStrände oder nur schlechtes Wetter gibt. 🙂

[rallediebuerste]

Dönercheck?
Der letzte war vor knapp 5 Stunden 😉

[Druckluftschrauber2011]

Ich melde mich in 48h noch einmal zu dem Thema 😁

[rallediebuerste]

Am Dönerstag also...

Okay!

[Druckluftschrauber2011]

Du sagst es 😉

[PartyBlazer]

Mission Strandfigur ist bei mir auch kläglich gescheitert...eigentlich auch die Mission in 2008 !!!
Ich hab halt das riesen Problem: Fett und das sitzt hauptsächlich an des Mannes Problemzonen Nummer eins : Bauch Hüften und naja...
Aus austrainierten 97 kilo wurden schlabbrige 107 und der Berg wäre nun doppelt so hoch den es zu besteigen gillt !!

Naja die Trainingspläne sind geschrieben und ich hoffe es diesen Herbst/Winter wirds was wünscht mir Glück !!

[Druckluftschrauber2011]

Viel Glück!

[Druckluftschrauber2011]

btw.
Habe ich eigentlich schon gesagt, was das Erste war, was ich mir nach dem Urlaub in meiner Heimat gekauft habe?
Oder was ich mir nach dem Trip zur IAA hier zum Abendbrot geholt habe?

Wollt ihr mal raten? 😁😁😁

[Multimeter47054]

BigMac?

[Druckluftschrauber2011]

Ganz ganz falsch!